КАК РАСПОЗНАТЬ СИМПТОМЫ СТРЕССА И БОРОТЬСЯ С НИМ

501 Совет

        



КАК РАСПОЗНАТЬ СИМПТОМЫ СТРЕССА И БОРОТЬСЯ С НИМ

24 марта 2013, Опубликовал admin в 3:15 пп | Нет комментариев

Англий­ское слово «стресс» означает «да­вление», «нажим», «напряжение». В психологии им обозначается об­ширный круг состояний человека, возникающих в ответ на разнообраз­ные экстремальные ситуации, глав­ным образом неблагоприятные воз­ действия (ситуация угрозы, опасно­сти, обиды, физического диском­ форта и т. д.).

Распознать приближение стресса можно по следующей совокупности симптомов, которые в различном наборе и сочетании обычно свиде­тельствуют о приближении «нерв­ного срывз»: продолжительная, «не­ объяснимая» усталость; хрони­ческие головные боли, расстройство пищеварения, периодические боли в спине; участившиеся ссоры в семье; раздражительность, резкая смена настроений, депрессия, обостренная защитная реакция, ощущение того, что «все норовят вас обидеть»; исполнение домашних дел занимает гораздо больше времени, нежели раньше, отчего ни на что не хва­тает времени; склонность резко «осаживать» товарищей по беседе; возрастающая тенденция к перее­данию; злоупотребление курением и спиртным; пересыпание; ощуще­ние пустоты, неудовлетворенности жизнью; скука; снижение физичес­кой активности, возрастание мус­кульного напряжения при самых не значительных нагрузках; забыв­чивость; стремление все рассматри­вать с негативной точки зрения; сверхчувствительность к критике; потеря самоуважения.

Здесь перечислены лишь основ­ные симптомы. Конечно, собрать их «полный букет» дано не каждому (к счастью!), но не стоит слишком утешать себя, если вы отчетливо видите у себя лишь несколько из перечисленных личностных черт и проявлений. Это уже сигнал к повы­шенному вниманию к себе.

Перечислим некоторые практи­ческие советы, которые позволят выработать сопротивляемость к стрессовым воздействиям.

Прежде всего необходимо осоз­нать, что подвергаетесь стрессовым нагрузкам. В этом вам помогут перечисленные симптомы. Осозна­ние — первый шаг к лечению!

Расширьте круг общения, более открыто и экспрессивно выражайте свои мысли и чувства, что помогает снизить внутреннее напряжение. При этом делайте это неизменно в миролюбивом тоне.

Измените свое отношение к себе и другим людям на более позитив­ное, чуть менее критичное, поста­райтесь увидеть себя и других людей в положительном свете.

Организуйте рациональный, ре­алистичный распорядок дня. Раз­делите дела по порядку и значимо­сти. Возьмите за правило не осгав­лять после себя неоконченных дел, ибо это имеет нежелательный пси­хологический эффект. Доводите до логического конца все начатое.

Потрудитесь над положитель­ным образом Я. Научитесь внима­тельно и уважительно относиться к своим потребностям. Отдайте пре­имущество тем делам, которые по­зволяют вам повысить самоуваже­ние.

Не переутомляйтесь. Не запус­кайте утомление. Помните, что, только находясь в хорошей форме, вы сможете сделать многое. Научи­тесь отдыхать!

Будьте гибкими. Научитесь слу­шать других людей, ценить иную точку зрения.

Не бойтесь совершить ошибку, а, сделав ее, попытайтесь испра­вить, в случае необходимости ­ извинитесь. Искреннее извинение само по себе несет психотерапевти­ческое расслабление. Заботьтесь о своем здоровье, избегайте вредных привычек. Читайте книги не только в познавательных целях. Чаще играйте с детьми! Чаще встречай­тесь с друзьями.

Выполняя эти несложные сове­ты, можно избавиться от стрессо­вого состояния.




Нет пока комментариев.

Вам надо войти, чтобы написать комментарий.

Яндекс.Метрика Индекс цитирования.