Правильная и красивая осанка один из показателей здоровья человека. К сожалению, даже у молодых людей часто наблюдается вредная привычка держать голову опущенной вниз, а плечи выставлять вперед. Обычно такие люди ходят сгорбившись, сутуля спину. Неровные плечи и крыловидные лопатки также не придают красоты молодому человеку. Некоторые девушки, а иногда и юноши из-за чрезмерного увеличения поясничного изгиба позвоночника спереди сильно выпячивают живот. К изменению правильной позы ведет и необычное, несколько согнутое положение ног во время стояния и ходьбы. Следует особо подчеркнуть, что нарушение осанки очень часто сочетается с плоскостопием. Врачи давно отметили, что дети с выраженными изменениями осанки чаще болеют, у них нарушаются рост и функционирование многих внутренних органов.
Для формирования хорошей осанки надо выработать привычку стоять, равномерно опираясь на обе ноги либо чередуя опорную ногу. Следует всегда держать голову и туловище прямо, а плечи слегка отводить назад. Нужно стремиться ходить ритмично. Вредно, да и некрасиво волочить ноги. При ходьбе грудь должна быть слегка выставлена вперед, а живот подтянут.
При ношении сумки или портфеля необходимо чередовать руки, чтобы избежать одностороннего наклона туловища. А еще лучше пользоваться ранцем. Регулярное пользование им позволяет избежать некоторых нарушений осанки у
детей и подростков.
Сидеть за столом и партой следует так, чтобы ,голова слегка была наклонена вперед, локти лежали на столе, а туловище находилось на расстоянии ладони от края стола. Кстати, высота стола должна быть на 2-3 см выше локтя согнутой под прямым углом руки. Ноги будут меньше уставать, если их плотно ставить на пол или на специальную подставку . Они должны быть согнуты в тазобедренном и коленном суставах под прямым или слегка тупым углом. Стул должен иметь
широкую, удобную для опоры спинку.
Читать рекомендуется сидя, опираясь на спинку стула и положив книгу на пюпитр. При письме не следует горбиться и опускать низко голову. Расстояние от глаз до тетради или книги должно приблизительно составлять расстояние, равное длине предплечья.
Очень большую роль в профилактике нарушений осанки имеет правильное положение тела во время сна. Лучше всего спать на спине или боку и ни в коем случае не свертываться «комочком» или «калачиком». Кровать не должна быть слишком мягкой.
Причиной ухудшения осанки может служить и нерациональная одежда или обувь: стягивающий талию пояс, узкий лифчик, очень высокие каблуки и т. п.
Тем, кто хочет исправить свою осанку, надо всерьез заняться спортом. Плавание, фигурное катание, лыжи, гребля, гимнастика и спортивные игры — вот далеко не полный перечень тех видов спорта, которые активно формируют осанку. Хороший эффект дают и специальные упражнения. Они укрепляют мускулатуру и делают суставы более подвижными. Вот несколько упражнений, которые можно проделывать несколько раз в день, повторяя каждое упражнение 5-7 раз:
1. Согнув руки, положить ладони на затылок, выпрямляя спину и поднимаясь на носки — вдох. Вернуться в исходное положение выдох.
2. Поставить локти перед грудью, энергично отводить их назад, сближая лопатки, туловище и голову держать прямо. Дыхание произвольное.
3. Сцепить вытянутые руки за спиной; не расцепляя рук, энергично разогнуть их и максимально отвести назад ладонями внутрь, подняться на носки и прогнуть спину — вдох, вернуться в исходное положение выдох.
4. В позе лежа, опираясь руками о пол, разгибать руки; не отрывая бедер от пола, поднять туловище, прогнуться и сделать вдох. Вернуться в исходное положение выдох.
5. Наклонившись вперед, прогибаясь в спине, согнуть руки к плечам ладонями вперед — выдох. Выпрямиться — вдох.
6. В позе лежа согнуть ноги в коленях, захватить стопы руками, максимально про гнуться и сделать вдох. Лечь прямо — выдох.
7. Наклонившись вперед к левой ноге, спина прямая, сделать выдох, выпрямиться — вдох, проделать то же самое в другую сторону.
8. Повернуть туловище влево, отводя левую руку в сторону ладонями вверх — вдох. Выпрямиться, положив руку на пояс, — выдох. Проделать то же самое в другую сторону, отводя правую руку в сторону.
9. Лечь на спину под поясницу положить небольшой валик, руки опустить вдоль туловища. Поднять руки вверх за голову, скрестить их, прогнуться — вдох, вернуться в исходное положение — выдох.