Английское слово «стресс» означает «давление», «нажим», «напряжение». В психологии им обозначается обширный круг состояний человека, возникающих в ответ на разнообразные экстремальные ситуации, главным образом неблагоприятные воз действия (ситуация угрозы, опасности, обиды, физического диском форта и т. д.).
Распознать приближение стресса можно по следующей совокупности симптомов, которые в различном наборе и сочетании обычно свидетельствуют о приближении «нервного срывз»: продолжительная, «не объяснимая» усталость; хронические головные боли, расстройство пищеварения, периодические боли в спине; участившиеся ссоры в семье; раздражительность, резкая смена настроений, депрессия, обостренная защитная реакция, ощущение того, что «все норовят вас обидеть»; исполнение домашних дел занимает гораздо больше времени, нежели раньше, отчего ни на что не хватает времени; склонность резко «осаживать» товарищей по беседе; возрастающая тенденция к перееданию; злоупотребление курением и спиртным; пересыпание; ощущение пустоты, неудовлетворенности жизнью; скука; снижение физической активности, возрастание мускульного напряжения при самых не значительных нагрузках; забывчивость; стремление все рассматривать с негативной точки зрения; сверхчувствительность к критике; потеря самоуважения.
Здесь перечислены лишь основные симптомы. Конечно, собрать их «полный букет» дано не каждому (к счастью!), но не стоит слишком утешать себя, если вы отчетливо видите у себя лишь несколько из перечисленных личностных черт и проявлений. Это уже сигнал к повышенному вниманию к себе.
Перечислим некоторые практические советы, которые позволят выработать сопротивляемость к стрессовым воздействиям.
Прежде всего необходимо осознать, что подвергаетесь стрессовым нагрузкам. В этом вам помогут перечисленные симптомы. Осознание — первый шаг к лечению!
Расширьте круг общения, более открыто и экспрессивно выражайте свои мысли и чувства, что помогает снизить внутреннее напряжение. При этом делайте это неизменно в миролюбивом тоне.
Измените свое отношение к себе и другим людям на более позитивное, чуть менее критичное, постарайтесь увидеть себя и других людей в положительном свете.
Организуйте рациональный, реалистичный распорядок дня. Разделите дела по порядку и значимости. Возьмите за правило не осгавлять после себя неоконченных дел, ибо это имеет нежелательный психологический эффект. Доводите до логического конца все начатое.
Потрудитесь над положительным образом Я. Научитесь внимательно и уважительно относиться к своим потребностям. Отдайте преимущество тем делам, которые позволяют вам повысить самоуважение.
Не переутомляйтесь. Не запускайте утомление. Помните, что, только находясь в хорошей форме, вы сможете сделать многое. Научитесь отдыхать!
Будьте гибкими. Научитесь слушать других людей, ценить иную точку зрения.
Не бойтесь совершить ошибку, а, сделав ее, попытайтесь исправить, в случае необходимости извинитесь. Искреннее извинение само по себе несет психотерапевтическое расслабление. Заботьтесь о своем здоровье, избегайте вредных привычек. Читайте книги не только в познавательных целях. Чаще играйте с детьми! Чаще встречайтесь с друзьями.
Выполняя эти несложные советы, можно избавиться от стрессового состояния.