Потеря близкого человека рано или поздно настигает каждого, и к этому невозможно морально подготовиться. Даже когда у родственника тяжелая болезнь, которая ожидаемо окончится летальным исходом, смерть все равно расценивается как трагедия. Как пережить утрату близкого родственника или друга?
Проживание горя
Горе – естественная реакция на потерю, и пропустить этап скорби никак нельзя. Горе проявляется на трех уровнях: психологическом, эмоциональном и физическом. Например, один человек после сообщения о скорбном известии начнет плакать навзрыд, другой впадет в апатию и отупение, не в силах справиться с чувствами. Многим начинается казаться, что все это нереально. Некоторые чувствуют сильную агрессию и злость, иногда даже на самого покойного. Возможно острое чувство вины, опустошенность и одиночество. Абсолютно нормально испытывать любое из состояний или сразу несколько вместе.
Горе нередко сопровождается телесными изменениями – к примеру, потерей аппетита, похудением, нарушениями сна, головными болями и обмороками. У вас могут быть желудочные спазмы и физически ощутимый ком в горле. Вам может казаться невозможным заниматься привычными делами, ходить на работу и встречаться с людьми, у которых ничего не случилось. Помните, что не существует правильного или неправильного способа скорбеть. Все люди проходят через это по-своему, именно так, как им легче проходить печальный этап.
Наиболее болезненное время – первые недели и месяцы после смерти, однако иногда скорбь длится годами. Любые временные рамки условны и индивидуальны. Каждая трагедия уникальна, и аналогичных сценариев быть не может.
Как преодолеть события, связанные с утратой?
Смерть человека всегда застигает врасплох. Времени горевать и обдумывать свои чувства нет – эмоции приходится отложить и заняться организационными вопросами: взять необходимые справки и свидетельства, организовать похороны и поминальный стол, продумать, как распорядиться имуществом умершего. Все эти события становятся настоящим испытанием для семьи покойного. Как прожить все это?
- Почтить память
В разных культурных традициях и религиях есть свои ритуалы погребения и почитания памяти покойника. В некоторых семьях созданы свои ритуальные действия, например, зажигание свечей, особый ужин в кругу близких, символический просмотр фотографий и другое. Если вы намерены почтить память близкого публично, вы можете выложить видео в Интернет, где вы говорите о том, кто был вам дорог, делитесь переживаниями и получаете поддержку. Это может быть изготовление памятной таблички своими руками или написание стихотворения в честь умершего – все, что облегчит вам этот печальный период.
Любые ритуальные мероприятия в кругу родных помогут объединиться и пережить смерть вместе, окажут психологическую помощь, как помогают собрания на групповой терапии. Можно обсудить случившееся со священником, другом или психотерапевтом, в зависимости от духовных и эмоциональных потребностей.
Почтение памяти не ограничивается днем смерти или поминок. Спустя год в нашей культуре принято ставить памятник на могилу умершему, чтобы увековечить его образ на граните или в скульптурной форме, выказать дань уважения и обозначить место его захоронения.
- Распорядиться личным имуществом
Одежду, книги, записи и любимые вещи умершей бабушки, деда, брата или другого родственника, который вас покинул, перебирать очень сложно – еще свежи воспоминания, и горе кажется неподъемным. Принадлежащие покойному предметы имеют важное значение для близких. У одних людей возникает острая потребность пересмотреть шкафы и полки, освободить их от вещей, чтобы ничто не причиняло боль. Другие оставляют это грустное занятие на потом, когда печаль утихнет. В чтении записок родного человека может быть как и утешение, так и боль.
Вы можете отдать ненужное родственникам или знакомым, но не спешите раздавать имущество – на эмоциях можно совершить поспешные действия и пожалеть об этом спустя неделю или год.
- Общаться с семьей и знакомыми
Не только вы потеряли дорогого человека и не только вы нуждаетесь в поддержке. Будьте готовы, что даже те люди, которые всегда находили для вас правильные слова, не смогут поддержать вас в данный момент, потому что сами находятся не в ресурсе. У всех свои реакции на горе. Не стоит винить кого-то, кто, на ваш взгляд, недостаточно много плачет или плачет слишком сильно – все мы проживаем скорбь по-своему.
Некоторые члены семьи могут просто не осознавать вашу потребность в утешении и добром слове, проходя какой-то свой процесс. Найдите способ сообщить о необходимости в объятиях, разговорах или целительном молчании так, чтобы не задеть ничьи чувства. Находите время на общение с теми, кто дорог и жив, даже если мысли заняты тем, кто был дорог и покинул вас. Объясните свое состояние, а если не готовы говорить, напишите сообщение. Попросите помощи посредника – возможно, ваш партнер сможет некоторое время поднимать трубку и отвечать за вас.
- Принимать решения
Сейчас совсем непросто принимать решения, поэтому отложите все существенные вопросы на потом, когда ваш ум снова будет ясен и спокоен. Не стоит решаться на переезд, соглашаться на замужество, давать крупные суммы в долг или вступать в кредитные обязательства, менять работу или бросать учебу – отложите судьбоносные вопросы на несколько месяцев. Когда откладывать будет нельзя или когда вы придете в себя, вы дадите взвешенный ответ, о котором не пожалеете.
Какие-то решения придется принимать уже в день смерти близкого – организовать транспортировку тела, купить ритуальные принадлежности, заказать панихиду и продумать поминки. Откладывать взаимодействие с различными органами и ведомствами не выйдет, и хорошо, если с вами будет опытный человек, которому вы доверяете и который сможет сопровождать вас, помогая все устроить по правилам.
- Справлять годовщины и церковные праздники
Несмотря на кажущееся замирание времени, жизнь для большинства людей вокруг продолжается, и это может казаться странным. Вам предстоит встречать и праздновать разные памятные даты без близкого человека – Дни рождения, Новый год, а также отмечать важные религиозные праздники, когда нужно ездить на кладбище и поминать усопших.
После ухода человека из жизни его родные собираются на 9, 40 дней и год со дня смерти. Если вы верующие, то придется организовывать поминальные столы. Если нет, вы можете не проводить никаких встреч, если вам слишком больно. Вы вправе не соблюсти обычаи, если чувствуете, что вам так будет проще проживать горе.
Не стоит ждать, что ничего не изменится в семейных традициях. Вероятно, их придется пересмотреть и изменить, установить новые. Ничего страшного, если вам не хочется поддерживать идею шумных праздников даже после многих месяцев после смерти родного человека или друга. Не нужно чувствовать вину, что вы не такой веселый и не такой общительный, как все, и не надо винить членов семьи, если они улыбаются и радуются жизни, хотя должны горевать. У каждого свой срок скорби, и нет правильного способа скорбеть.
- Жить дальше
Вам рано или поздно придется ступить на привычную колею жизни – начать ходить на работу и на свидания, посещать друзей, общаться с коллегами, отмечать праздники. Даже если пока вам кажется это невозможным, спустя время вы вернетесь к нормальному течению жизни. Сперва на автомате, потом с осознанностью и удовольствием.
Вы будете учиться радоваться заново, смеяться, говорить на ни к чему не обязывающие темы, шутить и смотреть кино. Как раньше никогда не будет, будет по-новому, но только в ваших руках возможность строить это новое с уважением к прошлому и памяти.
Как помочь ребенку пережить потерю?
Когда умирает человек, это событие врезается в память не только взрослых, но и детей. Дети могут многого не понимать и не подавать виду, что они напуганы, но вместе с тем у них может образоваться травма, корней которой они помнить не будут. Если у вас есть дети, необходимо проживать утрату вместе с ними, объяснять им происходящее и интересоваться их чувствами.
То, как ребенок будет чувствовать горе, зависит от возраста, от знаний о смерти, от примера окружающих и от ваших с ним отношений. Важно проговаривать случившееся на понятном детям языке. Слова «больше не с нами» или «уснул навечно» могут быть непонятными, а вот честное «умерла от болезни» и «попал под машину», смягченное лаской и избавленное от деталей будет воспринято правильно. Будьте честными с детьми, спрашивайте у них, как они себя чувствуют, отвечайте на вопросы и находитесь рядом. Трудно не уйти с головой в свои переживания, но нужно помнить о тех, кто не умеет пока распознавать чувства и справляться с ними, кто нуждается в вас и в том, чтобы вы были сильными.
Детям тоже нужно будет возвращаться к обычной жизни, только, в отличие от взрослых, они не знают как. Если у вас сложности с общением с детьми – маленькими или подростками, попросите помощи у специалиста: психолога, социального педагога в школе или родственника, с которым ребенок ладит.
Как справиться с горем: уход за собой
Горе – это сильнейший стресс. В стрессовый период важно уделять особое внимание своему моральному и физическому состоянию, хотя в момент забот о других членах семьи и организации ритуальных мероприятий вам может быть некогда заботиться о себе. Возможно, уделять внимание себе вам будет стыдно, потому что обстоятельства не позволяют или потому что другие могут осудить вас. Но найти время и силы на то, чтобы умыться, почистить зубы, сменить одежду, поспать 5-7 часов минимум, поесть и побыть в тишине, жизненно важно. Автоматическая забота о себе – элементарная гигиена и питание – может помочь справиться с потерей и стрессом, создать иллюзию контроля над собой и впечатление собранности.
Найдите время для себя
Когда все важные события останутся позади – погребение, церковные службы, поминки, на вас навалится огромный груз грусти и боли. В это время есть соблазн уйти в работу или зависимости, пытаясь избегать столкновения с реальностью. Но этот период требует не отвлечения, а заботы о себе.
Все заботятся о своем состоянии по-разному. Спорт, сон, массаж, прогулки, чтение, общение, помощь другим – делайте все, что приводит вас в ресурс. Осваивайте новые навыки, совершенствуйте старые. Даже если сначала вам будет казаться неестественным ходить в спортзал или видеться с друзьями, это поможет вам вернуться в привычный ритм.
Организуйте поддержку
Организуйте себе систему поддержки. Попросите членов семьи проводить с вами несколько вечеров на неделе. Встречайтесь с друзьями. Вступайте в группы поддержки для переживших гибель близких. Обращайтесь к психотерапевту или психологу. Можете устроиться волонтером в организацию, которая помогает уязвимым слоям населения. Не стесняйтесь просить помощи и не думайте, что вы обуза для кого-то.
Как понять, что вам нужна квалифицированная помощь?
Если ваши переживания не утихли, а только усилились спустя полгода после смерти, стоит обратиться за помощью к профессионалу. Понять, что у вас не выходит самостоятельно отгоревать потерю, можно по таким симптомам:
- печаль и утрата смысла собственной жизни;
- утрата интереса и невозможность получать удовольствие (ангедония);
- отказ посещать места скопления людей;
- потеря концентрации, рассеянность, сниженная работоспособность;
- невозможность ухаживать за собой или заботиться о детях;
- трудности с засыпанием;
- нарушение пищевого поведения – переедания или отказ от пищи;
- сильная агрессия, неуправляемый гнев;
- невозможность плакать;
- зависимость от алкоголя;
- мысли о суициде или причинении вреда себе и другим.
Любой из этих признаков – повод для обращения за консультацией к психологу, психиатру, священнослужителю, если вы религиозны. Несмотря на потерю близкого, ваша собственная жизнь продолжается, и вы не вправе ее прекращать или проживать автоматически. Особенно важно прийти в себя, если вы несете ответственность за тех, кто рядом и кто нуждается в вас – например, детей.
