Синдром ломовой лошади – звучит грубовато, но с ним сталкивается почти каждая современная женщина, часто не осознавая проблемы. Вечная занятость принимается за норму, а невозможность отдохнуть выматывает. Что делать, чтобы все успевать, но не забывать о самом главном – заботе о себе?
Крайне важно периодически внимательно присматриваться к тому, как вы организуете свою занятость. Очень часто вместо занятости мы создаем вокруг себя суету. Если у вас много дел, разумеется, вы будете работать быстро, но, возможно, вы совершаете и некоторые избыточные действия. Спросите себя, откуда в вас желание все время что-то делать? Правда ли у вас так много работы, или вы специально выстраиваете свои дни так, что у вас не остается времени на решение других вопросов, кроме рабочих?
В любом состоянии имеется вторичная выгода. Тяжелый труд дает возможность отвлечься от межличностных проблем, удовлетворить чьи-то ожидания, заслужить любовь. Состояние ломовой лошади характеризуется обилием дел, которые почему-то невозможно делегировать, повышенной ответственностью, чувством вины даже за короткий отдых, постоянной усталостью и апатией.
Почему женщины становятся ломовыми лошадями?
Чаще синдром героической лошади объясняется позицией жертвы, которую выбрала для себя женщина. Я вынуждена зарабатывать, никто кроме меня не сделает, я все на себе тащу, потому что кроме меня всем все равно, мне еще детей поднимать – все эти манифесты говорят о том, что вы отчаянно хотите, чтобы вам посочувствовали и сняли часть этой ноши.
Возможно, в детстве на вас взваливали массу домашних обязанностей, и ваш внутренний ребенок в конце концов стал сам брать на себя непомерную ответственность с мыслью «мне никто не поможет» или «если я сделаю это, меня примут и полюбят». А может, вы идете путем героя добровольно, как будто можете считаться хорошим и достойным любви, только когда сделаете что-то через страдание и преодоление.
Психологическая ловушка – привыкание
Ловушка заключается в том, что человек свыкается с мыслью о том, что вся ответственность на нем, и тащит ее автоматически. В этом режиме немудрено выгореть морально, получить физическое и психологическое истощение, впасть в депрессию или заболеть чем-то хроническим. Периодами человек способен выдерживать колоссальные нагрузки, но не каждый день и не в штатном режиме. Важно брать паузу и отдыхать, иначе организм не выдержит работу на износ и подведет в самый ответственный момент. Заболев, вместе с облегчением вы будете испытывать ужасное чувство вины, потому что не работаете, а валяетесь с температурой.
Можно ли изменить свое поведение на здоровое?
Процесс ваших изменений зависит от того, сколько по времени вы находитесь в состоянии рабочей лошади. Если вы живете в бешеном ритме годами и постоянно боретесь с чувством вины и ответственности, то значительные успехи возможны только спустя полгода (и это самое меньшее) занятий с психологом. Справиться самому сложно, если не сказать невозможно. Поверьте, это время стоит того, чтобы не жить в последующие годы идеей достигаторства и вечной занятости.
Если же в вашей жизни случился некий кризис (например, развод с супругом или смерть близкого), и после этого вы начали впахивать, как лошадь, пытаясь заглушить боль, компенсировать пустоту и отвлечься, то времени может понадобиться больше. Сначала вам придется разрешить себе отгоревать произошедшее и уже потом возвращаться в работу не как в сублимацию боли, а как в обычную сферу жизни, важную, но не главную.
Как перестать быть ломовой лошадью?
- Практикуйте маленькие шаги
Например, каждый день возьмите за привычку ничем не заниматься 10 минут. Просто сидите или лежите, думайте или дремлите. Постепенно, когда вы станете спокойно находить время для десятиминутного досуга, добавьте в него удовольствий: чашка чая, ванная, книга, массаж стоп или головы. Потом рискните взять выходной, может даже посреди недели. Через неделю на день откажитесь от планов. Например, вместо запланированной уборки посмотрите сериал, а вместо работы в уикенд отправьтесь по магазинам или за кофе.
- Наймите внутреннего адвоката
Придумайте себе внутреннего защитника, который будет появляться тогда, когда вы вздумаете корить и ругать себя за невыполненное дело или за внеплановый отдых. Пусть этот адвокат хвалит вас за 80% проделанной работы, а не за 100%, говорит вам, как славно вы потрудились и как здорово со всем справляетесь. Таким правозащитником может быть ваш близкий человек или друг.
- Релаксируйте
Практикуйте медитации и дыхательные практики для расслабления, тренируйте осознанность. Обращайте внимание на то, что едите, какие запахи чувствуете, фиксируйте ощущения и эмоции, замедляйтесь и старайтесь находиться здесь и сейчас. Смело встречайтесь со своей тревогой и прорабатывайте ее триггеры.
- Хвалите себя каждый вечер
Рассказывайте себе каждый день, какая вы хорошая и умная. Не потому, что выполнили все пункты из списка, а потому, что вы – это вы.
- Сводите себя на прогулку
Как вы обычно ходите? Наверняка быстро, далеко не прогулочным шагом, чтобы все успеть. Замедлите темп и гуляйте, бесцельно, внимательно рассматривая все вокруг и слушая любимую музыку.
- Получайте наслаждение всем телом
Когда вы ложитесь, пробуйте расслабить все части тела до миллиметра. Руки, ноги, позвоночник, шею. Вы заметите, насколько тяжело вам это сделать и как сильно вы напряжены. У трудоголиков и перфекционистов часто стоит запрет на наслаждения, и отдыхают они украдкой, озираясь, как будто виноваты в том, что разрешили себе перерыв.
Создавайте себе поводы для удовольствия. Если вы тяжко работаете для высокого заработка, отмечайте его: кофе в роскошном ресторане, красивое платье, отдых в СПА, помощь близким, если так вы реализуете свои потребности в заботе. Если так не делать, психика и организм просто не поймут, к чему такие сложности и труды.
Как общаться с близкими, пока вы меняете стиль жизни?
Готовьтесь, что многие люди вокруг будут негативно воспринимать ваши изменения. Им могло нравиться, что вы были удобной и делали много работы (и за них в том числе), а теперь вашему окружению придется менять и свои привычки, свыкаться с мыслью, что теперь вы ставите в приоритет себя и свои интересы. Говорите «нет» твердо и вежливо, защищайте свое время и свой комфорт. Отныне вы не ломовая лошадь, а успешная и любящая себя женщина.
И еще – избавляйтесь от чувства вины, оно не предусмотрено природой и очевидно мешает вам жить.
