КАК ИСПРАВИТЬ ОСАНКУ?

501 Совет

        



КАК ИСПРАВИТЬ ОСАНКУ?

29 января 2013, Опубликовал admin в 3:36 дп | Нет комментариев

Правильная и красивая осанка один из показателей здоровья человека. К сожалению, даже у молодых людей часто наблю­дается вредная привычка держать голову опущенной вниз, а плечи выставлять вперед. Обычно такие люди ходят сгорбившись, сутуля спину. Неровные плечи и крыловид­ные лопатки также не придают красоты молодому человеку. Неко­торые девушки, а иногда и юноши из-за чрезмерного увеличения по­ясничного изгиба позвоночника спереди сильно выпячивают живот. К изменению правильной позы ведет и необычное, несколько сог­нутое положение ног во время сто­яния и ходьбы. Следует особо подчеркнуть, что нарушение осанки очень часто сочетается с плоскосто­пием. Врачи давно отметили, что дети с выраженными изменениями осанки чаще болеют, у них наруша­ются рост и функционирование мно­гих внутренних органов.

Для формирования хорошей осанки надо выработать привычку стоять, равномерно опираясь на обе ноги либо чередуя опорную ногу. Следует всегда держать голову и туловище прямо, а плечи слегка отводить назад. Нужно стремиться ходить ритмично. Вредно, да и некрасиво волочить ноги. При ходь­бе грудь должна быть слегка выстав­лена вперед, а живот подтянут.

При ношении сумки или порт­феля необходимо чередовать руки, чтобы избежать одностороннего наклона туловища. А еще лучше­ пользоваться ранцем. Регулярное пользование им позволяет избежать некоторых нарушений осанки у
детей и подростков.

Сидеть за столом и партой сле­дует так, чтобы ,голова слегка была наклонена вперед, локти лежали на столе, а туловище находилось на расстоянии ладони от края стола. Кстати, высота стола должна быть на 2-3 см выше локтя согнутой под прямым углом руки. Ноги будут меньше уставать, если их плотно ставить на пол или на специальную подставку . Они должны быть сог­нуты в тазобедренном и коленном суставах под прямым или слегка тупым углом. Стул должен иметь
широкую, удобную для опоры спин­ку.

Читать рекомендуется сидя, опираясь на спинку стула и положив книгу на пюпитр. При письме не следует горбиться и опускать низко голову. Расстояние от глаз до тетради или книги должно прибли­зительно составлять расстояние, равное длине предплечья.

Очень большую роль в профи­лактике нарушений осанки имеет правильное положение тела во время сна. Лучше всего спать на спине или боку и ни в коем случае не свертываться «комочком» или «ка­лачиком». Кровать не должна быть слишком мягкой.

Причиной ухудшения осанки может служить и нерациональная одежда или обувь: стягивающий талию пояс, узкий лифчик, очень высокие каблуки и т. п.

Тем, кто хочет исправить свою осанку, надо всерьез заняться спортом. Плавание, фигурное катание, лыжи, гребля, гимнастика и спортивные игры — вот далеко не пол­ный перечень тех видов спорта, которые активно формируют осан­ку. Хороший эффект дают и спе­циальные упражнения. Они укре­пляют мускулатуру и делают сус­тавы более подвижными. Вот нес­колько упражнений, которые можно проделывать несколько раз в день, повторяя каждое упражнение 5-7 раз:

1. Согнув руки, положить ладони на затылок, выпрямляя спину и поднимаясь на носки — вдох. Вер­нуться в исходное положение ­ выдох.

2. Поставить локти перед грудью, энергично отводить их назад, сближая лопатки, туловище и голову держать прямо. Дыхание произвольное.

3. Сцепить вытянутые руки за спиной; не расцепляя рук, энергично разогнуть их и максимально отвести назад ладонями внутрь, подняться на носки и прогнуть спину — вдох, вер­нуться в исходное положение ­ выдох.

4. В позе лежа, опираясь руками о пол, разгибать руки; не отрывая бедер от пола, поднять туловище, прогнуться и сделать вдох. Вер­нуться в исходное положение ­ выдох.

5. Наклонившись вперед, прогибаясь в спине, согнуть руки к плечам ладонями вперед — выдох. Выпря­миться — вдох.

6. В позе лежа согнуть ноги в коленях, захватить стопы руками, максимально про гнуться и сделать вдох. Лечь прямо — выдох.

7. Наклонившись вперед к левой ноге, спина прямая, сделать выдох, выпрямиться — вдох, проделать то же самое в другую сторону.

8. Повернуть туловище влево, отводя левую руку в сторону ладо­нями вверх — вдох. Выпрямиться, положив руку на пояс, — выдох. Проделать то же самое в другую сторону, отводя правую руку в сто­рону.

9. Лечь на спину под поясницу положить небольшой валик, руки опустить вдоль туловища. Поднять руки вверх за голову, скрестить их, прогнуться — вдох, вернуться в исходное положение — выдох.




Нет пока комментариев.

Вам надо войти, чтобы написать комментарий.

Яндекс.Метрика Индекс цитирования.