Во время беременности корректировке подвергается все – питание, сон, прием медикаментов, ритм и тем жизни, и в целом, ее образ. О том, как правильно есть, знает каждая мамочка, а вот какой должен быть питьевой режим для беременной – это большой вопрос. В статье мы разберемся, как пить будущей маме по триместрам, чтобы не отекать, комфортно себя чувствовать и давать ребенку нужное количество жидкости.
Почему возникают отеки?
Отечность представляет собой неизбежный атрибут беременности. У кого-то отеки (задержка жидкости в межтканевом пространстве) наблюдаются реже и менее интенсивно, у кого-то принимают опасный характер, когда отекают внутренние органы.
Вода, находящаяся в крови – это хорошо, в межклеточном пространстве – гораздо хуже. При этом отек не обозначает, что вы пьете чересчур много, напротив, вероятность обезвоживания очень высока, ведь организм всеми силами пытается удержать влагу внутри.
У среднестатистического человека отек может образоваться на жаре, после переедания или употребления соленой, острой, углеводной пищи, при неверном положении во время сна. Такие отеки легко устраняются массажными техниками, настройкой питания, двигательной активностью, контрастным душем. При отеках помогает введение в рацион огурцов, зелени, арбузов, дынь, тыквы, кефира, творога, ягод, спаржевой фасоли.
У женщин в положении отеки (в основном, конечностей) связаны с их состоянием: плод растет, его кровеносная система совершенствуется, появляется большой объем околоплодных вод, увеличивается объем крови матери, ведь ее организм теперь делит функции с другим, находящимся в том же теле. Естественно, он накапливает жидкость, к тому же из-за гормональных перестроек происходит накопление и натрия в крови, а он имеет свойство вбирать воду и удерживать ее.
Отказываться от питья или ограничивать себя в воде нельзя, потому что тело только еще хуже будет выводить воду, стремясь сохранить ее в клетках. Как тогда пить беременной, чтобы не отекать?
Первый триместр беременности
В первой трети беременности женщине рекомендуется выпивать не менее 2 л жидкости в день. В данном случае в понятие жидкости попадут бульоны, супы, соусы, соки, вода из плодов и ягод, чай, морс.
Первые 12 недель будущую маму может мучать токсикоз: острое восприятие даже привычных запахов, изменение или отторжение знакомых вкусов, вялость и тошнота, доходящая до рвоты. Токсикоз может спровоцировать обезвоживание, потому что когда женщину рвет, она теряет воду, которую нужно восполнять. При этом из-за плохого аппетита она недополучает жидкости из пищи.
Чтобы не усугублять рвоту, в целях компенсации жидкости рекомендуется не заталкивать в себя супы, которые все равно долго не задержатся в желудке, а пить чистую воду с лимонным соком натощак с утра – 250-400 мл мелкими глотками.
Второй и третий триместр
После 20 недели кровообращение ускоряется на 40%. Органы матери включены в работу куда интенсивнее, они обслуживают два тела, а значит, нуждаются в усиленном кровоснабжении. Огромная нагрузка перепадает на почки, и даже у здоровой девушки могут возникать отеки ступней, голеней, кистей и пальцев. В более серьезном случае есть риск возникновения гестоза (отеки с повышенным артериальным давлением) и водянки беременной (чрезмерное, ярко выраженное отекание).
Ввиду этих процессов и рисков, будущей маме с 20-22 недели нужно пить немного меньше, потребляя около полутора литров жидкостей суммарно в день. В это количество войдут супчики, соки, чай, кофе, морсы, сочные фрукты и овощи. Необходимо снизить также количество соли в рационе – съедать всего 5 г в сутки (в составе готовых блюд и чистом виде). Соль – это хлорид натрия, а натрий, как мы уже знаем, накопитель жидкости. Если не можете есть пресную пищу, ищите натуральные специи, которые обогатят вкус и не навредят ребенку: куркума, чеснок, лук, паприка, лавровый лист.
Рекомендации будущим мамам
Обязательно вводите в меню кисломолочную продукцию: кефир (до 2 стаканов в день), сыворотку, ряженку, творог, йогурт с адекватным процентом жирности (никаких 0% и low fat). Пейте свежевыжатые соки фруктов и овощей (пакетированные содержат много сахара), ешьте фрукты – так вы съедаете не просто воду и фруктовый сахар, но и пищевые волокна. Кофе и чай лучше минимизировать и заменить настоем шиповника, ромашки, мяты. Правда, если очень хочется кофе, то при отсутствии противопоказаний вы можете выпивать чашечку в день, но не крепкого, чуть послащенного, с молоком или сливками.
Старайтесь пить по желанию и потребности, не вливая насильно в себя жидкость и не мучаясь жаждой. Упор сделайте все же на обычную воду, но другие напитки не запрещены, если они не снабжены красителями, убойным количеством сахара, ароматизаторами и другими сомнительными компонентами в составе.
Стоит ли идти к врачу с отеками?
Отеки могут приносить дискомфорт и при этом не быть опасными, а могут становится поводом для срочного визита к терапевту или гинекологу. Даже самое продуманное самолечение во время беременности может навредить вам, поэтому идти нужно не на Интернет-форумы для мам, а к специалисту. Когда обращаться к врачу, если вы ждете малыша и постоянно отекаете?
- Если вы регулярно становитесь на весы и прибавляете более 300 г в неделю.
- Вы регулярно замеряете обхваты голени и заметили, что ее окружность изменилась за последнюю неделю на 1 см и более.
- Вы надавливаете на опухшую часть и видите выраженную вмятину, которая выравнивается крайне медленно.
- Утром отек меньше, чем под вечер, и если вы заметили, что сразу после пробуждения в ногах уже есть тяжесть, то это может быть поводом для беседы с доктором.
- Ваша излюбленная пара обуви вам не налезает и причиняет дискомфорт.
- Отекают запястья, пальцы рук, ладони, в отекших участках чувствуется тупая боль.
