Женщина, которая находится в декретном отпуске, считается неработающей, в то время как она ежедневно трудится в самой важной должности – на посту мамы. Помимо общения с ребенком и удовлетворения его базовых потребностей, современная мамочка стирает, убирает, готовит еду на всех членов семьи и старается поддерживать порядок в собственной голове, полной послеродовых страхов и тревог. А еще – пытается найти в сутках время для своих занятий, приносивших ей радость до рождения детей. Как не затеряться в круговороте домашних дел и не стать жертвой материнского выгорания?
Совет 1: завершайте дела
Женщина-психолог с интересной фамилией Зейгарник заметила связь между нашим психическим состоянием, памятью и степенью завершенности дел. Суть в том, что мы запоминаем четче те дела, которые не закончили выполнять, а те, что уже сделаны, спокойно из памяти удаляем. Вспомните университетские годы, когда наутро после экзамена было сложно вспомнить не то что содержание своего же ответа, но и фамилию преподавателя: экзамен сдан, дело завершено, мозг от информации избавился. Такая закономерность получила название в честь открывателя – эффект Зейгарник.
Как это применимо к маме в декрете? Если у вас накапливается множество незавершенных, пускай даже маленьких, дел, то они становятся триггером к возникновению стресса и повышению тревожности. Вам кажется, что вы по уши в заботах, вертитесь как белка в колесе, но при этом совершенно не справляетесь, и вообще плохая мать.
- Старайтесь завершать задуманное до конца. Пусть не идеально, не совсем так, как вы хотели, но все же заканчивать начатое.
- Создайте себе алгоритм действий. Что вы сделаете сразу после завтрака? А во время дневного сна малыша? Как оптимизировать процесс готовки – приготовить еду сразу на неделю или что-то быстрое на раз?
- Повесьте на стену перекидной календарь с окошками и вписывайте важные события: сдачу анализов, посещение врачей с ребенком, родительские собрания в саду, свой визит к парикмахеру. Адаптируйте обычную версию ежедневника в настенную – в ячейках календаря можно записывать все что угодно, при этом видя все по датам и дням недели.
Совет 2: найдите время для себя
Быт затягивает, время бежит незаметно, и вот вы обнаруживаете себя, сидящую поздним вечером за утренним кофе, и задаетесь вопросом: чистили ли вы сегодня зубы? Новоиспеченным мамам зачастую просто некогда посетить ванную, сходить в уборную или расчесаться. Помимо плохого самочувствия и недосыпа возникает недовольство собой и чувство заброшенности. До родов вы могли подолгу застревать в душе, а сейчас вынуждены мыться с открытой дверью, прислушиваясь, чем там заняты дети, потому что научены: пять минут тишины в детской равны одной большой шалости.
Постоянное игнорирование своих потребностей и желаний влечет за собой снижение жизненного тонуса и ощущение бессмысленности. Чтобы избежать выгорания, необходимо прежде всего нормализовать режим труда и отдыха, а затем выкроить в день час-два только для себя – суммарно или подряд.
- Найдите себе максимально восстанавливающий досуг
Во время того, как ребенок спит днем, вы можете заняться собой – привести в порядок волосы, наложить на лицо маску или прочесть пару страниц любимого романа за чашкой чая. Если вы давно не выбирались с подружками, попросите папу малыша или родственников побыть с ним час-другой, а сами выйдите на прогулку.
- Делегируйте полномочия
Поймите, что даже если вам кажется, будто все держится на вас, это не так. Другие люди вполне способны взять на себя часть обязанностей по дому. Маме порой нужна не столько сложная помощь, сколько выполнение маленьких действий – почистить картошку на суп, вымыть за собой посуду, присмотреть за ребенком, пока она сходит в магазин, или даже увести детвору в другую комнату, пока мама подремлет. Походы за памперсами, покупка продуктов, мелкий ремонт, поездка в поликлинику, сбор справок для сада – все эти действия, если их выполнят помощники (муж, бабушка, дед, тетя), могут значительно облегчить жизнь женщины.
Совет 3: совмещайте
Попробуйте сочетать несколько дел вместе. С ребенком в коляске нет особых проблем в передвижениях по городу, и вы можете совместить прогулку с совершением покупок. На воздухе малютки часто засыпают, и даже если вы кормите грудью, у вас есть полтора-два часа времени между кормлениями, чтобы снарядиться и сходить в город.
С детьми старше двух немного сложнее, и от родителей требуется прививать им навык дисциплины. Перед выходом из дома договоритесь с ребенком, что он не будет сам брать продукты с полок, но вы дадите ему корзинку или тележку и будете пальцем показывать, что можно туда сложить из списка покупок. Скажите, что купите ему лакомство, но только если ему что-то захочется, он должен сказать об этом вам на ушко, а не устраивать истерику у кассы. В торговом зале держите ребенка за руку и двигайтесь по периметру – как правило, там расположены ключевые отделы (хлеб, молочные продукты, яйца, крупы), а значит, вы справитесь куда быстрее.
Приготовление ужина можно совместить с образовательными занятиями. Усадите малышню рисовать красками, а сами готовьте, краем глаза присматривая за тем, что творится в импровизированной изо-студии.
Стирку удобно ставить на ночь, чтобы утром оставалось просто развесить белье. Гладить все вещи необязательно: пройдитесь горячим утюгом только по пеленкам, нижнему белью, полотенцам – тому, что касается кожи. Остальное просто аккуратно сложите – оно чистое и в глажке не нуждается.
Одежду в сад готовьте с вечера. Уложив детей, включите любимый сериал, и складывайте вещи, подбирая комплекты. С просмотром кино можно совместить также шитье, чистку картошки, нарезку овощей к салату и другие полуавтоматические действия, не требующие концентрации.
И самый важный совет: не пытайтесь быть идеальной. Если что-то не успели, не прибрали, не помыли – расслабьтесь. Иногда вместо того, чтобы пытаться сделать сотню дел, пока дите спит, нужно тоже лечь рядом и подремать хотя бы часик, восстановив силы – они вам понадобятся в такой нелегкой, но такой интересной работе мамой.
